y hoy vuelvo...

El titulo de esta entrada resume esta pausa tan larga que me he tomado...una pausa solo justificada por haber perdido mi identidad, mis ganas de buscar respuestas y de hallarlas. NO vuelvo para dar lecciones...sino porque necesito aprender... y la única manera de hacerlo es ponerlo por escrito, volver a buscar estas respuestas que durante un tiempo tenia olvidadas... enterradas y sin ganas de sacarlas a la luz... Y vuelvo porque sigo dudando de mi misma, de mi historia, de las respuestas que suponia haber encontrado...''todo es en vano'' decia Salomon, pero yo sigo creyendo que lo único que me mueve es el amor... sentir y desear que culmine en algo... en aquella alma gemela que con una mirada pueda relajar los momentos de tensión, tus luchas internas y darte la seguridad del sustento... aceptando aún asi la singularidad que tu tienes... Hoy vengo con una sintesis del libro llamado Seguir sin ti de Jorge Bucay...algunas de las luchas internas que no tengo resueltas... Cuando se apaga el amor y porque? Cuando dejamos de explorar a nuestro compañero/compañera por falta de interés, distracción, o porque damos por sentado que lo conocemos todo se extingue. Eros y riesgo Permanecemos recluidosy en actitud de defensa porque tenemos miedo de nuestras emociones. Donde la cabeza manda el corazón sufre. El temor a perder la cabeza y el miedo al amor se cogen de la mano para demostrarnos la inconveniencia de comprometernos con la vida afectiva. Entonces nos retiramos y bloqueamos el puente que conduce al amor y lo erotico y pasional aunque nos lo permitamos se extinguen rapidamente. Como resultado pensaremos: ''No era la persona que buscabamos'' Lo peor es que cuando la fuerza del amor rompa nuevamente el aislamiento si no hemos resuelto esta tendencia y enfrentado los temores volveremos a repetir la misma historia. 1.La fuerza erotica, el enamoramiento, y el amor se parecen especialmente si algo le sucede a cada parte. 2. La manera de saberlo es darle tiempo a la relación para que se desarrolle. Cuando la burbuja del enamoramiento se rompe es posible comenzar a cimentar la relación, a constrirla. 3. Hay que dar lugar al conocimiento mutuo, observar lo que nos sucede en el proceso de conocer al otro. La decepción puede surgir en el momento en el cual idealizamos este proceso de enamoramiento. 4. Hay que observar los miedos los tuyos y del otro. Porque el miedo es enemigo del amor y el mayor obstaculo para llegar a el. El amor traspasa las defensas. La magia del amor consiste en que quien te ama sabe que podria hacer para dañarte gravemente pero nunca lo hace. Pero si confiamos en su magia ( del amor) nos dejamos ser sin cuidarnos, dejando a un lado la coraza de la personalidad( que proteje) PERO ES UNA TRAMPA PARA EL FLUIR DE LOS SENTIMIENTOS Y DEL AMOR.

Para tener un cerebro sano!

El cerebro funciona con energía bioquímica y si sabemos cómo funciona, podremos sacarle más partido. Pero al igual que cualquier otro músculo de nuestro cuerpo, necesitamos entrenarlo y esto solo se logra con una “dieta mental”, compuesta por distintas actividades, que no siempre incluimos en nuestro día a día. David Rock, fundador del Neuroleadership Institute, junto con Daniel J. Siegel, describen lo qué tenemos que hacer para lograrlo y para ello, se basan en el ingrediente esencial de nuestra mente: las ondas cerebrales. Veámoslas antes de pasar a nuestra dieta. Las ondas cerebrales son el resultado de los movimientos vibratorios de nuestro cerebro que se generan con las distintas actividades que realizamos. Uno de los primeros investigadores en analizarlas fue Hans Berger, allá por la década de 1920, gracias al famoso aparato que inventó, el encefalograma, y que dio pie a la actual clasificación que conocemos basadas en el alfabeto griego: Ondas beta o los estados de alerta: Es la frecuencia en la que nos encontramos habitualmente. Oscilan entre 13 y 28 hz (vibraciones por segundo) y se registran cuando estamos en plena actividad mental, es decir, cuando trabajamos, conducimos o vamos a cruzar una calle. Los sentidos están volcados hacia el exterior analizando acontecimientos externos y es entonces cuando pueden aparecer emociones como enfado, estrés o temor. Ondas alfa o la relajación: Tienen una frecuencia mucho menor que la anterior, de 8 a 12 vibraciones por segundo, y se activan con actividades o con pensamientos que nos hacen sentirnos relajados y despreocupados. Podemos conseguirlas a través de un masaje, un baño caliente en el que hemos “desconectado” de nuestros problemas, con recuerdos muy agradables u optimistas o bien antes de dormir, siempre y cuando no estamos dándole demasiadas vueltas a la cabeza. Ondas Gamma o la lucidez mental: Cuando estamos ocurrentes y muy creativos estamos vibrando en una frecuencia de 40 a 100 hz. Son los momentos de extrema atención y concentración, incitan a la intuición, la creatividad, el sentido del humor original y son la piedra filosofal de nuestro cerebro para tener buenas ideas. Desgraciadamente, son poco habituales en nuestro día a día, en especial, cuando estamos en estados máximo de alerta o en ondas beta. Además, sólo somos capaces de acceder a las gamma si previamente hemos tenido momentos de tranquilidad. Ondas theta o los estados de vigilia: Se activan cuando dormimos o cuando tenemos práctica de meditación profunda. Su frecuencia es aún menor, de 4 a 7 hz. Producen un alineamiento entre los hemisferios y son la base para la creatividad, la imaginación o el aprendizaje. La práctica de la meditación o de la relajación profunda ayuda a activarlas, de ahí que sean tan beneficiosas a pesar que nos cueste tanto producirlas. Ondas delta o el estado hipnótico: La frecuencia es la menor de todas, de 1 a 3 hz, y surgen en el sueño profundo o en estados de trance. Ayudan a reafirmar el sistema inmunológico, por eso es tan importante para nuestro cerebro dormir bien y descansar, como veremos más adelante. Pues bien, si las ondas descritas las asimilamos a los ingredientes de nuestro cerebro, Rock y Siegel proponen una dieta que nos ayuda a tener un cerebro mucho más pleno. La han denominado “la bandeja de la mente saludable” y consta de siete actividades que hemos de realizar con frecuencia. Marta Romo la ha rebautizado como la agenda arco iris, que ha de convivir con nuestra agenda diaria para ser más creativos y desarrollar nuestro talento. Veamos qué tendría que incluir nuestra dieta: Dormir, lo que refresca la mente, el cuerpo y consolida la memoria. Potencia las ondas delta y asienta piezas de información que hemos ido aprendiendo durante el día. No es de extrañar que cuando nos levantamos nos vengan respuestas a problemas que antes de acostarnos no teníamos solución. Simplemente, el sueño ha hecho su trabajo. ¿Y cuánto hemos de dormir? Aunque habitualmente se piense que lo normal son ocho horas diarias, Rock y Siegel aseguran que depende de cada persona. Así pues, cada uno ha de saber cuánto tiempo es el adecuado para que su cuerpo y mente estén a pleno rendimiento. Por cierto, Albert Einstein dormía normalmente 10 horas diarias excepto en el caso de que estuviera trabajando en ideas que consideraba importantes, en ese caso dormía 11. Jugar, para experimentar con la vida: hace unos días hablamos de la importancia del juego, importancia que reafirma la neurociencia. Gracias al juego, somos más flexibles en nuestras emociones y podemos ser más creativos. Potencia la atención en la medida en que cuando jugamos generamos ondas gamma, las más codiciadas. Esta es la explicación científica de por qué somos más permeables al aprendizaje cuando disfrutamos con lo que hacemos. Nuestras frecuencia de ondas contribuyen a ello. No hacer: es posible que sea una de las más nos cuesta. No significa placer, sino tiempo para no focalizarse en nada en concreto, como cuando estamos en un avión y nuestra mente fluye sin objetivo específico u oímos música sin reparar ni en la letra. Son momentos en los que se generan las ondas theta y delta que nos ayudan a que luego seamos más eficaces en alcanzar un objetivo. Por ello, a veces, antes de ponernos con una tarea compleja, es recomendable “perder” el tiempo haciendo otras cosas sin importancia. Es un preámbulo necesario para encontrar una solución. Desarrollar la introspección o vivir en el momento presente: son momentos en los que potenciamos las ondas alfa, gamma y theta y a los que accedemos a través de actividades como son dar un paseo en plena naturaleza, escuchar una música tranquila o realizar algún tipo de meditación o relajación sin juicio. Ayuda a rebajar el estrés y reduce la presión arterial y la tensión muscular. De algún modo, es un actividad antesala para ser mucho más eficaces en nuestro trabajo. Conectar con los otros: es el tiempo dedicado a construir relaciones saludables, en las que disfrutemos de la compañía, de una buena conversación o de mantener un satisfactorio contacto físico. En alguna ocasión hemos hablado de la necesidad de la amistad como elemento que nos aumenta la esperanza de vida. Gracias a la conexión con otras personas somos capaces, además, de mejorar nuestro sistema endocrino, cardiovascular e inmunitario. Y dependiendo del tipo de contacto generamos unas ondas u otras. Hacer ejercicio físico: Todos sabemos que necesitamos hacer deporte para sentirnos sanos, pero lo que ha demostrado la neurociencia es que el ejercicio físico nos ayuda también a que nuestro cerebro sea más plástico para el aprendizaje y la creatividad. Potencia además las actividades neuronales que le protegen del envejecimiento o de cualquier otro daño que podamos hacerle. La variedad en el ejercicio es amplia: desde el deporte hasta caminar, bailar, senderismo… en definitiva, movimiento que potencia las ondas gamma y beta. Focalizarse en objetivos: es el tiempo que dedicamos a realizar tareas para ser eficientes. La tecnología nos ha ayudado a que encontremos cualquier momento a lo largo de un día para resolver problemas, emails, llamadas… sin embargo, para focalizarnos en las tareas de un modo más eficiente es recomendable que nos centremos en alguna, que no caigamos en la multitarea, que nos roba tiempo y energía. Como es de suponer, este tipo de actividad refuerza las onda beta. Pues bien, de acuerdo con la neurociencia si queremos ser más eficaces y creativos debemos incluir una serie de actividades que musculen nuestro cerebro, como las del descanso, la reflexión o el contacto con amigos. En la medida que olvidemos a alguna de las anteriores, nuestro querido cerebro se sentirá cojo de alguno de los ingredientes que le permiten estar a pleno rendimiento. Recetas Toma tu agenda de las últimas semanas e identifica de la relación de actividades anteriores en cuáles te has centrado más y cuáles has dejado un poco de lado. Reflexiona si tienes posibilidad, medios o personas para poder realizar todas y cada una de las siete actividades de la agenda arcoíris, como dice Marta Romo. Define un plan de acción en aquellas que sientes que están un poco más aparcadas. Fórmula El cerebro funciona con la energía. En la medida que lo alimentemos con las siete actividades fundamentales podremos estar a pleno rendimiento.

Un mensaje de esperanza!

Si la ilusión desaparece muere el amor?

Hace días que le doy vueltas a este pensamiento. También llevo días pensando que no soy ninguna especialista en amor, más bien una principiante.

Pero evidentemente, hay etapas dentro del proceso de amar. Quizás yo esté dentro del proceso de descubrir pequeños secretos desde hace una buena temporada. Puede que incluso lleve en estado de principiante un buen tiempo. Pero, precisamente por eso, y porque creo que el amor verdadero y puro existe no me quiero resignar. Quiero seguir descubriendo y cuestionarlo todo.

Y ahora mismo estoy pasando por un momento en el cual, la ilusión se ha vuelto vital. Sin ilusión, creo que el amor puede morir fácilmente. Sin perspectivas de futuro, sin sueños, sin compromisos, el amor se vuelve famélico, se vacía por dentro y no sobrevive a la sequía.

Vuelvo a poner énfasis en que el amor es un arte que solo perdura si se alimenta, se nutre de la interacción, de la ilusión de otro amor. Somos capaces de sentir cuando el amor sigue, cuando la ilusión sigue, cuando el otro está realmente contigo, sigue contigo o su llama se ha apagado.

Y para acabar, solo añadir que mientras el amor del otro sigue contigo, verdaderamente las palabras '' estoy contigo'' son más importantes que ''Te quiero'' o ''Te amo''. Porque el amor si está vivo se siente...

Asertividad

Muchas veces al expresar nuestras emociones, opiniones, derechos o lo que creemos que son nuestros derechos no somos capaces de conseguir nuestros objetivos eficazmente, ya que la otra persona o no nos entiende o se toma las cosas a modo personal.

Como tal, aquí os dejo alguna pista sobre como expresarse para poder conseguir transmitir lo que queréis sin herir los sentimientos de los demás y al mismo tiempo conseguir vuestros objetivos.

Derechos de una persona asertiva

• derecho de ser tratado con respeto y dignidad. 
• derecho de tener y expresar sentimientos y opiniones.
• derecho de ser escuchado y ser tomado en serio. 
• derecho de juzgar sus propias necesidades, establir sus prioridades y tomar sus propias decisiones. 
• derecho de decir NO sin sentirse culpable.
• derecho de pedir lo que necesita, dándose cuenta de que su interlocutor tiene el derecho de decir NO.
• derecho de cambiar.
• derecho de cometer errores. 
• derecho de pedir información y estar informado. 
• derecho de obtener aquello por lo que ha pagado. 
• derecho de decidir no ser asertivo. 
• derecho de ser independiente. 
• derecho de decidir que hacer con sus propiedades, cuerpo, tiempo, etc; mientas no viole los derechos de los demás. 
• derecho de tener éxito. 
• derecho de disfrutar y ser feliz. 
• derecho al descanso y a estar solo. 
• derecho a superarse y superar a los demás! 

La técnica que podemos utilizar para ser asertivos es la siguiente: 

Acción o asunto indeseado (estás en una fiesta, tu colega ha bebido demasiado pero quiere conducir el coche).

Reacción deseada: delante de esta situación podemos empezar por describir la situación en la cual nos hallamos (cuando veo que estás cansado y demasiado alegre por haber tomado una copa de más, etc.  ...) La respuesta a la acción indeseada ( la persona ebria : yo conduzco el coche) tiene que estar relacionada con sentimientos ( yo me siento preocupada, etc.. )

Aún así, para poder ser asertivos debemos reconocer el valor de los demás (entiendo que a ti te encante conducir el coche y realmente conduces bien, etc.) ya que de otra manera las personas nos podemos tomar las cosas a modo personal)

El resultado viene determinado por la frase mágica - me gustaría aún así conducir yo mism@ esta noche, etc. 

Pautas a seguir: 

1.     Acción del otro - Cuando... ( descripción realista de la situación )

2.     Respuesta desde los sentimientos- Me siento ...

3.     Reconocimiento de la valía, capacidades, valores del otro - Entiendo que ...

4.     Resultado al que tu quieres llegar - Me gustaría, aún así...

Consejos: 

El llevar a la práctica estas pautas el día a día nos ayudará a ser más asertivos y conseguir nuestros objetivos sin dañar en mayor grado las buenas relaciones que podemos tener con los demás.

He aprendido...

I’ve learned that you cannot make someone love you. All you can do is be someone who can be loved. The rest is up to them;
I’ve learned that no matter how much I care, some people just don’t care back;
I’ve learned that it takes years to build up trust, and only seconds to destroy it.
I’ve learned that you can get by on charm, for about fifteen minutes. After that, you’d better know something;
I’ve learned that either you control your attitude or it controls you.
I’ve learned that no matter how hot and steamy a relationship is at first, the passion fades and there had better be something else to take it’s place.
I’ve learned that sometimes the people you expect to kick you when you’re downhill are the ones to help you get back up.
I’ve learned that sometimes when I’m angry I have the right to be angry.
I’ve learned that true friendship continues to grow, even over the longest distance. Same goes for true love.
I’ve learned that just because someone doesn’t love you the way you want them to doesn’t mean that they don’t love you with all they have.
I’ve learned that maturity had more to do with what types of experiences you’ve had and what you’ve learned from them and less to do with how many birthdays you’ve celebrated.
I’ve learned that your family won’t always be there for you.
I’ve learned that no matter how good a friend is, they’re going to hurt you every once in a while.
I’ve learned that it isn’t always enough to be forgiven by others. Sometimes you have to forgive yourself.
I’ve learned that no matter how bad your heart is broken, the world doesn’t stop for your grief.
I’ve learned that our background and circumstances may have influenced who we are, but we are responsible for who we become.
I’ve learned that just because two people argue, it doesn’t mean they don’t love each other. And just because they don’t argue, it doesn’t mean they do.
I’ve learned that we don’t have to change friends if we understand that friends change.
I’ve learned that two people can look at the exact same thing and see something totally different.
I’ve learned that no matter how you try to protect your children, they will eventually get hurt and you will get hurt in the process.
I’ve learned that your life can be changed in a matter of hours by people who don’t even know you.
I’ve learned that it’s hard to determine where to draw the line between being nice and not hurting people’s feelings and standing up for what you believe.

Buenos propósitos para el 2012

Una amiga me recordó hoy la existencia de este bonito vídeo clip! Vamos a refrescarnos un poco:





FELIZ 2012

No hay razón para no seguir tu corazón!

Son las palabras de un gran hombre! Y me he quedado con: KEEP LOOKING, DON'T SETTLE, y DON'T LOOSE FAITH!

SIGUE BUSCANDO, NO TE CONFORMES Y NO PIERDAS LA FE.





Y para acabar: No malgastes tu vida, viviendo la de los demás.

Este es mi deseo para todods los que leen este blog de cara al año 2012. VIVE TU VIDA;)

Críticas! Constructivo o destructivo?

En estas fechas de alegría y amor, fechas festivas que dedicamos a pasar con familia, amigos, vecinos y comunidades de todo tipo, en los cuales el amor debería predominar sobre la ira, os dejo un artículo sobre las críticas. La mayoría de nosostr@s estamos predispuestos a criticar sin darnos cuenta del efecto que tiene sobre los demás. Os invito a que hagamos el esfuerzo de pensarlo dos veces antes de hacerlo!

Saber acceptar les_crítiques_270909_(el_país)

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Renuncia al control! NO al consumismo amoroso:=(

El miedo a no controlar nuestras emociones cuando estamos enamorados nos hace perder de vista la esencia del amor. El temor a perder la propia identidad se basa en tener una idea equivocada sobre la verdadera unicidad y sobre lo que significa ayudar a tu pareja y amarla. No se trata de confundir a la otra persona contigo mismo, ni de que la otra persona viva la realidad de su existencia tal como tu la estas viviendo. Se trata más bien de un proceso de comprensión de la realidad existencial del otro y aceptación de la misma.

Para amar hemos de confiar que el amor está al nuestro alcance en abundancia y que nunca podrán robárnoslo. No se trata de recibir para dar, sino de dar sin esperar nada a cambio, ya que es lo que hace que nos sintamos parte del universo,  participes de la energía que todo lo contiene, que está en todos y está en uno al mismo tiempo.

Ama sin esperar lo mismo a cambio! No al consumismo amoroso! 

Sueños y amor

Acabo de ver la película ''Big Fish'', y he vuelto a reflexionar como tantas otras veces sobre la vida y su máximo reto: el amor. Y cuando hablo de amor, no me refiero exclusivamente al amor de pareja, sino al amor en todas sus formas: al amor familiar, al trabajo, a las cosas y a los sueños.

Es curioso quizás hablar del amor a los sueños, pero estamos  realmente seguros de no vivir en un sueño? Nuestro proprio sueño, el que nos hemos inventado, hemos creado para nosotr@s... Puede que no nos guste, que necesitemos cambiarlo... pero no olvidemos que tenemos el poder de hacerlo...

En fin, volviendo a la película, uno de los momentos  que más me impactaron fue cuando el protagonista al ver por primera vez a su prometida dijo: ''because when you see the love of your life, time stops'', y entonces como si de una señal se tratase, recordé que hacia unas horas había dicho lo mismo. Dicen que cuando estás conectado al universo, éste te da señales para saber en que dirección tienes que seguir para encontrar tu camino. Es curioso como un pensamiento se forma, tu consciencia lo crea,  para poder después corroborarlo en una película, un libro, o porque no, en una realidad paralela: en el sueño. Y no son los sueños quizás una realidad mejor, más divertida y más interesante que la vida misma? Soñando con los ojos abiertos, ver el mundo a través de unas gafas de colores nos hace mantener la ilusión del amor. Qué es si no el amor, sino un sueño precioso? Una realidad paralela? Un mundo ilusorio?

Pero que haríamos sin este sueño? Sin esta ilusión? No hay nada más increíble por ser tan real que el sueño del amor. Y no lo dudes, cuando encuentras el amor de tu vida, realmente el universo te habla y el tiempo se para! Puede que no seamos capaces de vivir el sueño hasta el final, pero aunque solo sea por un momento,  te romperá tus esquemas vitales, cambiará tu mapa y nunca más a partir de este momento tu mundo volverá a ser igual!

Vive el sueño, aún a pesar de no saber como acaba... 

Cuando el corazón habla, la mente no me sigue!

A pesar de creer en lo racional, de creer que todo debería ser mucho más fácil cuando la mente decide, he llegado a la conclusión de que cuando el corazón habla, la mente deja de seguirme.

Amor vs. enamoramiento

Nos han enseñado a conquistar, a enamorar, ¿pero nos han enseñado a amar? Somos los causantes inconscientes de nuestras así llamadas ''desgracias amorosas''?

Estoy segura de que al largo de tu vida, aunque solo haya sido durante un periodo de tiempo determinado, te ha preocupado el como ''enamorar'' a tu pareja, amigo, novio, novia, etc. Seguramente, has buscado en Internet, librerías, amigos, amigas, familia, y otros ''sabios'' las respuestas... Y quizás sigas buscando...Y las respuestas te habrán servido o no...

¿En el amor, caben los retos? Hay que ser inaccesible para que te quieran? Y competitiv@? E indiferente?

Parte del sufrimiento que sentimos en nuestras vidas se debe a las expectativas, de hecho, la base sobre la cual se sustenta muchas de las relaciones. Nuestra mente dependiente hace que las relaciones se acaben rompiendo tarde o temprano.

Habrá que aprender a valernos por nosotros mismos, a interpretar nuestras proprias canciones, y a acompañar a los demás en sus viajes (vidas). Cuando hablo de acompañar me refiero ésto, estrictamente. Acompañar según el diccionario, se define como :''compartir un afecto o un estado de ánimo; ir junto a una persona''. Como podemos observar no habla de '' provocar un afecto o estado de ánimo'' y tampoco habla de ''persuadir/manipular a una persona para ir junto a ella''. Una auténtica relación amorosa no nos arrebatará nunca nuestra autonomía y siempre nos dará fuerzas.

Vivimos buscando sensaciones y experiencias agradables y rechazando las que no la son. Básicamente, nos protegemos. Nuestro mesocortex (nuestro cerebro emocional) se encarga de esto precisamente, aún a pesar de dejar atrás la evolución/el crecer/madurar. Le tenemos miedo al '' miedo''. ¿Qué pasaría si te enfrentaras a ello? Rozarías la locura? Posiblemente si, pero quizás entonces seas uno de los ''locos'' más cuerdos. Se dice que la ausencia del miedo equivale a felicidad. Pero como podemos eliminar el miedo si no nos enfrentamos a ello?

Habrá que estar dispuesto a amar y a tener miedo a todo lo que ello conlleva.
Literalmente me han dicho: '' Mi desgracia es amar a quien no me ama. Me enamoro de lo inaccesible''. ¿Te has preguntado el porque de estas afirmaciones? Creo que much@s de nosotr@s no hemos llegado a enamorarnos primero de nostr@s mismos.Si no podemos conectar con nuestro ''yo'' a un nivel más alto que implique amor, posiblemente seamos incapaces de enamorarnos o amar. ¿Si no estamos en sintonía (relación de acuerdo o correspondencia), en equilibrio con este yo, como podemos amar?

Lo que nos hace infelices no son nuestras ''relaciones sentimentales'' ni la ''falta de amor'' sino la incapacidad de aceptar lo que se nos regala, lo que nos ofrece la vida. Cuando finaliza una relación, el amor compartido con aquella persona se vuelve parte integrante de ti, aquella persona hace parte de ti. Ya no eres uno, sinó varios. Eres una fuente de energía, abierta a otras fuentes. No has perdido nada. Solo has aprendido a amar un poco más y has ayudado a los demás a hacerlo.

No finalizamos una relación porque nos sentimos rechazados, o porque rechazamos, lo hacemos porque el curso natural de nuestra vida, nuestro viaje, nos lleva a otra parte. Disfruta de ello!

Gestiona tu tiempo!

Nos preocupa no saber como controlar los acontecimientos que ocurren en el día a día. Y como mi preocupación se transforma en ocupación, os facilito algunas técnicas que nos pueden ayudar a gestionarnos mejor y así, quizás consigamos manejar el estrés derivado.

Cuando hablo de ocupación, hablo de tomar decisiones, del auto-coaching. ¿Cuantos de vosotr@s no habéis pasado por momentos en los cuales habéis sentido que necesitáis parar el tiempo para poder con todo?

Cuando la preocupación se transforma en ocupación es cuando conseguimos mejorar nuestra situación emocional. Y como tal, una de estas actuaciones consiste en gestionar mejor nuestro tiempo.

Para hacerlo, podemos seguir estas pautas:

1. Describe objetivos a corto y medio plazo
2. Escribe planes de acción claros
3. Comprende que es lo que debes hacer y como

Para conseguirlo, pregúntate: 

• ¿Qué es lo que quiero hacer?   - Describe el resultado 
• ¿Cómo lo estoy haciendo?       - Sé abierto a las criticas y a las correcciones

4. Establece prioridades.
Separa las tareas importantes de las menos importantes. Una tarea es importante cuando las consecuencias de hacerla o no hacerla conlleva graves consecuencias.

TAREA IMPORTANTE  - CONSECUENCIAS IMPORTANTES

Tienes una lista con las tareas a realizar. Ahora, deberías clasificar estas tareas en: importante, urge hacer, agradable de hacer, algo que puedo delegar y por último algo que se puede eliminar. 
Hay que tener claro que cuando se empieza una tarea no se puede pasar a otra hasta que dicha tarea no esté completa. La concentración en una única tarea, sin distracciones, sin diversiones, sin tiempos muertos nos ayudará a ser mucho más efectivos tanto a nivel  personal como profesional.

5. Simplifica las tareas a realizar
Hay varios pasos que podemos seguir. Primero hay que saber que una tarea es complicada si el número de pasos para realizarla se multiplica. Una tarea de complejidad 1 sería responder una llamada uno mismo. Sólo tiene un paso. Si esta llamada se le pasa a otro, la complejidad de la tarea se multiplica, ya que es posible que aparezcan malentendidos, confusiones y el tiempo para realizar una tarea fácil aumenta, y por tanto la tarea se vuelve compleja.

Para simplificar tareas hay que:
- repensar
- reevaluar
- reorganizar
- reestructurar
 -reinventar
Un hábito que debemos desarrollar es el de decir no. Es mucho más difícil decir no que decir si.Ya que el decir no compromete. Decir no significa que se es capaz de orientar el tiempo hacia lo que realmente nos importa, permitiéndonos llevar a cabo actividades o tareas que para nosotros son importantes.

6. Elimina los ladrones de tiempo 
Los ladrones de tiempo son de dos tipos: personales y externos.

Los externos podrían ser: visitas inesperadas, reuniones, teléfono, móvil, desorden, mala comunicación, desplazamientos, burocracia. 
Para eliminarlos podemos aplicar el modelo SEDA. S- SOLUCIONAR, E- ELIMINAR, D- DELEGAR, A -ARCHIVAR.

No obstante, quizás los ladrones más destructores sean los personales. No todos somos capaces de decir NO. Hay que aprender a hacerlo. Posiblemente te has encontrado en la situación de aceptar tareas, trabajos, por parte de otras personas para ''quedar bien'', para ''no crear mal rollo'' y porque simplemente decir ''si'' es mucho más fácil que decir ''no''.
PERDER TIEMPO ES MUY FÁCIL, GANARLO ES IMPOSIBLE. 


7. Establece nuevas rutinas. 
Todo cambio requiere progresividad y se consolida en el tiempo. Lo que no podemos pretender es que las cosas cambien de hoy para mañana. Decidamos trabajar en uno mismo para uno mismo. Si nos comprometemos con nosotros mismos, y queremos el cambio debemos aceptar que el esfuerzo será enorme, y que requiere de trabajo y determinación. No nos engañemos.

8. Evita la demora. 
- Planifica y actúa. Necesitas un plan escrito para evitar distracciones. Comienza con una tarea que sea manejable y que se pueda llevar a cabo en 10-15 minutos. De esta manera, te sentirás productivo y tendrás ganas de ir a por la siguiente.
- Céntrate en tareas acordes a tus propósitos y principios. De otra manera te será difícil llevarlas a cabo.
- Come lo que puedes tragar. Desglosa las tareas en pasos a seguir para la consecución de la misma. Si tienes delante una tarea grande que consiste de muchos pasos, repártela en varias sesiones de trabajo. Elimina items de la lista de tareas a medida que los vas completando. Te sentirás mucho más productivo y eso te influencia a querer seguir.
- Programa. Piensa en cuanto puedes tolerar o hacer a la vez. No te pongas metas lejanas o te sentirás aburrido y frustrado.
- Bastante bueno es suficiente. No intentes hacerlo todo perfectamente. El perfeccionismo provoca demoras.
-Just do it. Actúa ya. Alterna las tareas agradables con las desagradables. Delega todo lo que no puedes hacer.
- Planifica las interrupciones. Lo importante es saber cuando ocurren, por quién y porqué. Prevéngalas.
- Hazlo divertido. Escucha música, abre una ventana, tomate alguna bebida. Es solo una tarea!
-Mantén la motivación. Recompensa cada paso que hagas para conseguir realizar tus tareas. Cada paso al largo del proceso es importante, no sólo el resultado final.

Tu imagen emocional

Las distorsiones cognitivas ( imágenes que tenemos de nosotros mismos a nivel emocional,  que desarrollamos a partir de experiencias negativas o con la ''ayuda gratuita '' del entorno) son de diferente índole:

•  el negativismo  ( es que a mi todo me sale mal, nunca voy a poder, no lo conseguiré jamás - experiencias negativas que refuerzan estas creencias) 
• el etiquetar ( es que es tonto, no se entera de nada, no tienes ni idea, etc.). Muchas veces en mi profesión me he encontrado con el caso de escuchar a algunos padres, incluso, diciendo: ''es que es tonto''. Tendremos que aprender a mirar las situaciones del día a día, al igual que a las personas desde la perspectiva:  ¿qué hace,  qué pasa? y no ¿como es? . Si conseguimos no etiquetar haremos que la autoestima de aquella persona se consolide en el tiempo y a medio-largo plazo podremos apreciar los resultados: personas que confían en sus capacidades y que podrán integrarse en un mundo cambiante sin problemas.  
• el catastrofismo (''seguro que a mi me vuelve a pasar esto; como siempre me pasa...;  I si....''
• telepatía falsa (pensar que la otra persona piensa una cosa, cuando en realidad aquella persona no la piensa).Lo mejor en estos casos es preguntar. Normalmente, las mujeres somos más propensas a pensar que sabemos lo que piensa nuestra pareja, el novio, la amiga, cuando de hecho no tenemos ni idea. Es verdad que somos más sensibles al lenguaje corporal y posiblemente tengamos más capacidad de empatía con los que nos rodean. No obstante, no podemos leer la mente de los demás! Chicas, un consejo:PREGUNTAD! 

¿Eres un guerrero? ¿Eres un buscador? Si es así, sigue leyendo...

Espanol -manual_del_guerrero_de_la_luz_-_paulo_coelho

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Amor y utopía!

Me encanta este videoclip! La idea de que el amor lo vence toda: la rabia, la tristeza y las barreras de todo tipo!

Viva el amor!

Mi mapa, tu territorio?

Los humanos tenemos memoria selectiva, incluso una atención selectiva, ya que fuera de nosotros hay mucha información que no captamos. Nuestro cerebro selecciona la información en función de sus intereses. Si a ti te gusta la música, estarás al tanto de todo las novedades, de los top ten, etc. , al contrario de lo que les puede pasar a los demás. Cada especie tiene su proprio sistema de selección de información. Los seres humanos en cambio tenemos un sistema de selección individual que hacemos a partir de nuestras  proprias vivencias, intereses, necesidades, deseos, aficiones. ''Porqué tengo un blog dedicado a lo que son las relaciones y reflexiones en torno al ser humano y no un blog sobre música? '' Simplemente porque mis intereses, mis deseos y mis necesidades se centran en el conocimiento del ser humano, las relaciones que establece y la mejora del mismo. 

''Lo que vivimos condiciona lo que percibimos.'' 

Una persona que está enamorada, saldrá a la calle y se encontrará con muchas parejas enamoradas. ¿Eso es así porque realmente allí fuera hay tantos enamorados, o simplemente lo único que esta persona percibe es lo que ella o el vive? 

Tenemos nuestro proprio mapa para leer el territorio( entorno más cercano o más lejano). Y ahora, te preguntarás cual es el mejor mapa. Evidentemente, el tuyo. Hasta para un asesino el mejor mapa será el suyo. 

El mapa consiste de tus experiencias vividas. Tu mapa puede cambiar de un día para otro. En función de las experiencias que vivirás, de los cambios a nivel interno o externo, tu mapa será otro de aquí a un mes, un año, 10 años. 

Si no te gusta tu mapa, tendrás que preguntarte: ''Cómo me gustaría que fuese mi mapa?''

Muchos de nosotros puede que nos avergoncemos de nuestro mapa, puede que necesitemos cambiarlo. Por ejemplo, una persona que ha vivido muchas experiencias negativas entorno el trabajo (su mapa del trabajo, en este caso) puede hacer dos lecturas del territorio. La primera, que los demás son los culpables de sus experiencias negativas: el jefe era un impresentable, los compañeros más de lo mismo, el sueldo era una miseria, etc. La segunda, ella es la única culpable de sus experiencias negativas: yo soy un desastre, no soy capaz de mantener mi trabajo, no he estudiado y no puedo acceder a otro puesto, etc.

Podemos diseñar nuestro mapa y salir a buscar las experiencias que necesitamos para conseguirlo. 

Dentro del concepto mapa entra nuestra mirada hacia el mundo. Si salimos a buscar nos encontramos con aspectos positivos y negativos tanto sobre nosotros mismos como sobre los demás. Probablemente, te has encontrado en la situación de cruzarte con alguien y pensar que todo lo que representaba era negativo. Aún así, si te hubieses esforzado en conocerla, habrías llegado a la conclusión de que aquella persona tiene al menos alguna característica positiva.

La mayoría de nosotros construimos el pensamiento de la siguiente forma:

1. Pensamiento ( ¿Que estoy pensando?) - primer plano
2. Emoción ( Qué siento?) - segundo plano
3. Comportamiento ( Que estoy haciendo y como lo hago?) -  tercer plano

Podemos utilizar estrategias para reconstruir nuestro mapa cognitivo. En primer lugar nos haremos las siguientes preguntas:

1. '' Qué quiero hacer y cómo? '' ( empezamos por como queremos comportarnos y no por que y como pensamos) - COMPORTAMIENTO 
2. Qué quiero sentir? ( en segundo plano construimos la emoción) 
3. Qué puedo pensar? ( finalmente damos paso al pensamiento) 

En el momento en el cual utilizamos la frase '' Tengo que hacer'', nos encontramos con una sensación de auto-obligación que conlleva al rechazo. Por ejemplo, hace unos días, me encontré en la situación de tomar la decisión de llamar a alguien para cerrar un trato. Resulta que cada día que pasaba me decía lo mismo: '' Hoy tengo que llamar para arreglar esta situación''. Cada vez que pensaba en tengo que, la sensación se volvía inaguantable. No conseguía llamar, ya que se trataba de un asunto delicado, que me costaba negociar. Finalmente recordé el quiero hacerlo. Y llamé. La situación se cerró y volví a un estado de tranquilidad. Si hubiese pensado desde un principio así, no habría dejado pasar tanto tiempo hasta arreglar esta situación engorrosa sino que le hubiese puesto fin mucho antes. 

Quiero hacer expresa deseo. El deseo nos lleva a actuar. En cambio, tengo que hacer expresa obligación, y por lo tanto nos resistimos a ello. 

Empecemos a utilizar el YO QUIERO!

Como reconducir las emociones!

Las emociones las podemos integrar en 4 grandes familias:

1. la tristeza ( nostalgia, melancolía) 
2. la ira ( rabia, cólera, odio, envidia, celosía) 
3. el miedo 
4. el amor ( amistad, felicidad) 

Cuando fracasamos nos sentimos frustrados. La frustración es una consecuencia directa de la tristeza.
¿Qué podemos hacer en el caso en el cual fracasamos o sentimos que lo hemos hecho? 
Habrá que reconducir la emoción mediante búsqueda de alternativas y maneras diferentes de conseguir los resultados esperados( aquí haremos uso del neocortex - el pensamiento que nos ayuda a regular emociones) . Como tal, aprovechamos el fracaso para reconducir. Así, ya no vemos el fracaso como algo negativo, sino como una oportunidad para crecer y evolucionar.


¿ Qué pasa cuando nos equivocamos?  


Cuando hacemos un error nos sentimos culpables. La culpa al igual que la frustración es la consecuencia de la tristeza. Podemos aprovechar esta culpa para reconducir. Podemos preguntarnos:
''Qué puedo hacer para no equivocarme y no sentirme culpable?''


Así mismo, también podemos reflexionar sobre los errores. ''Es que hay alguien que ha aprendido sin haberse equivocado?; ¿ Es que alguien madura sin pasar por dificultades? ''

La clave es emocionarse!

¿Porqué reprimimos nuestras emociones? Es que nos da miedo sentir, es inhumano sentir? O simplemente hemos evolucionado? Y es la evolución una regresión?

Lo que pienso acaba influenciando en lo que siento y en lo que deseo,  y al revés. 

Los humanos no solo nos emocionamos, pero además estamos dotados de inteligencia, a diferencia de los animales que sí, conforme estudios científicos, tienen emociones al igual que nosotros. Como consecuencia, hemos utilizado esta inteligencia para gestionar nuestras emociones. La pregunta es: esta gestión de las emociones se ha hecho en un sentido positivo o negativo?

Eduard Punset, en su libro''Viaje al amor'', afirma que hemos hecho funcionar mal nuestras emociones por tal de poder sobrevivir. Ya que cuando uno tiene miedo, toma decisiones tales como huir o luchar; o cuando siente que el peligro le acecha, está alerta, lo que finalmente lleva a situaciones de estrés o ansiedad. Es esto negativo? No hay emociones negativas ni tampoco positivas. Las emociones nos ayudan a sobrevivir. Aún así, y según se gestionen o regulen, estas emociones puede tener efectos negativos sobre nuestra salud, tanto física, como psíquica.

Todos y cada uno de nosotros se ha encontrado en la situación de sentir algo, no saber transmitirlo y como tal,  no poder expresarlo. ¿Y como es esto posible, teniendo en cuenta que somos los únicos seres dotados de inteligencia del planeta? Miguel de Unamuno decía que cuando se encuentran dos personas, no hay dos sinó seis personas diferentes. Una es como uno mismo cree que es, la segunda es como el otro la ve, y la tercera es como uno realmente es. Multiplicado por dos nos da seis. Imaginaros pues lo complejo que es el proceso de comunicación dentro de esos parámetros.

La educación emocional trata de:

1. identificación
2. aceptación
3. comprensión
4. regulación
5. expresión 

El estado más alto dentro del proceso de la educación emocional es expresar emociones. Quien llega a este punto puede considerar que sabe regularse. Y como resultado, si tu sabes gestionar tus emociones, sabrás gestionar a los demás. 

Identificación de las emociones. Cuando algo nos emociona nos damos cuenta de ello mediante la reacción de nuestro cuerpo ( miedo- sudoración, latidos acelerados del corazón). Hay personas que se saltan la fase emocional (por ejemplo saber que sienten cuando dan una presentación en público - algunos vergüenza, otros miedo, otros rechazo), o simplemente reaccionan rápidamente ( recurren al neocortex -pensamiento - buscan estrategias para resolver la situación a la que están expuestos). Tenemos miedo porque tenemos una baja autoestima. 

Para poder superar situaciones de miedo y conseguir tener una buena autoestima podemos recurrir a las visualizaciones. Lo mejor en estos casos es ponerse en manos de profesionales, aunque con el tiempo podemos llevarlas a cabo nosotros mismos. 

El proceso emocional se desarrollaría de la siguiente manera:

Nos encontramos en una situación que nos emociona ( por ejemplo, sorpresa).  La interpretamos, cosa que conlleva a una activación química (por ejemplo,  músculos que se activan - los de la cara en un principio). La consecuencia inmediata seria la producción de un cierto estado interno ( alegría o tristeza), dependiendo de la interpretación que uno mismo hace de la situación. Hay que añadir que esta interpretación será diferente en lo que a cada persona se refiere. Seguimos con la expresión de la emoción ( esta expresión puede ser fisica -  body language o verbal. ) Seguidamente estamos predispuestos a actuar. Y aquí hay que añadir que actuaremos en función de nuestra interpretación de la realidad, dada por las experiencias vividas hasta el presente. 

Somos el resultado de nuestra herencia genética ( 30%)  y el entorno o las experiencias vividas (70%) hasta el momento. Cuanto más adaptables somos más evolucionamos y el peso de la herencia genética disminuye considerablemente. La herencia genética más las experiencias vividas determinará como vivimos las emociones. 

''Seremos lo que viviremos.''

De aquí a 10 años tu cerebro cambiará. Tu lectura de tu entorno será diferente de la que tienes ahora ya que dependerá de las experiencias que tendrás de aquí en 10 años. Podemos diseñar nuestras experiencias futuras y así cambiar nuestro proceso emocional. Nuestras experiencias pueden ser internas o externas: las dos pueden provocar cambios en nuestro proceso emocional. Los cambios en nuestras experiencias internas provocarán cambios en la externa. Por ejemplo, podemos leer un libro, un blog, un artículo que nos impacta a nivel interno. Este impacto tendrá su aplicación en la experiencia externa. Posiblemente, si se trata de miedo al hablar en público, al seguir ciertas técnicas o métodos expuestos en el material consultado serás más eficaz o estarás más tranquilo al ofrecer una conferencia. Muchos ejercicios de PNL ( programación neurolinguistica ) nos ayuda a desprogramar el cerebro y volver a reprogramarlo en función de lo que necesitemos. Mediante el lenguaje interno podemos construir nuevos sinapsis, lo que desarrolla la creatividad y nos lleva a innovar tanto a nivel interno como externo. 

¿Qué pasa cuando rechazamos o aceptamos las emociones? 

Como consecuencias positivas tendremos un cambio de punto de vista, superación de problemas, liberación, seremos más asertivos, etc. La parte negativa seria posibles problemas relacionales, debilidad, desconfianza, insensibilidad, etc, para mencionar unos pocos. Reprimir las emociones de pequeños desarrolla en el adulto distorsión de las mismas o de los estados emocionales. Por ejemplo, una persona tímida pasa mucho miedo y vergüenza y como tal las oportunidades en el campo personal, social y profesional pasarán de largo. Esta persona, si sabe identificar sus emociones, los comprende y acepta hará una actuación en este sentido, actuación determinada por la interpretación del miedo como oportunidad. Al hacer este cambio interno podrá cambiar sus experiencias externas.   

Tenemos derecho a sentir. No obstante, el comportamiento derivado de la mala gestión de las emociones no siempre es legitimo. No se trata de inhibir o reprimir las emociones sinó de entenderlas, aceptarlas y gestionarlas. 

It will contnue...

EMOCIONES

Eres capaz de hablar de tus emociones, expresarlas y regular tu comportamiento mediante comprensión y aceptación de las mismas?

      Qué podemos hacer en el caso en el cual tenemos dificultades en torno a este tema tan delicado? 

Podríamos hacer un curso de educación emocional, leer material que trate el tema emociones y así conocer el como funcionamos y el porque de muchas de nuestras actuaciones, que la mayoría de veces, tal como veremos a continuación no podemos justificar desde un punto de vista racional.

En uno de mis ''posts'' anteriores ''Las cualidades del amor '' he hablado sobre la necesidad de ser amable, y cuando hablo de amabilidad me refiero a ser empático, ya que esa es una de las emociones, por así decir, que nos ayuda a actuar con amabilidad. Al entender como se pueden sentir los demás, a ponernos en la piel de los demás, conseguimos actuar con amabilidad.

Una imagen vale más que mil palabras:

A ser feliz se aprende!

La felicidad no es la misma para todos. Cada uno de nosotros tiene su propria definición. Y quizás por esta razón es difícil medirla. Aún así los estudios científicos han demostrado que la  felicidad se puede observar en forma de ondas cerebrales gamma.

La felicidad ha sido una de las preocupaciones de los grandes filósofos, comenzando por Platón, Sócrates, Séneca y Epicuro y sigue siendo una preocupación hoy en día, se trate de psicología, neurociencia, etc.

Lástima que los intentos de los grandes clásicos de explicar la felicidad solo quedaron en unos libros, muchas veces al alcance de pocos (sea por la pereza, sea por otros razones) y por tanto no tuvieron el impacto que pudiesen haber tenido ni la conexión con el mundo que nos toca vivir.
Aún así, un filósofo de nuestros tiempos, Allain de Botton, rescató la sabiduría de los grandes clásicos, e insistió que por muchos siglos que hayan pasado, la clave de la felicidad sigue en las manos de los filósofos clásicos. Al principio de este blog, hablé precisamente de esto, la filosofía me consuela y me ayuda a sobreponerme a las dificultades, del tipo que sean.
Para Epicuro la fórmula para conseguir la felicidad consistía en promover la amistad, la libertad y la reflexión a partes iguales. Prefirió por tanto vivir en una comuna para no seguir ordenes de superiores, aceptando un tipo de vida sencillo junto a sus amigos. Acostumbraban a comer juntos, conversar y reflexionar sobre la vida. La reflexión resultó ser una de las mejores herramientas para combatir la ansiedad. La razón se convirtió pues en el elemento primordial del pensamiento occidental y de nuestra actual concepción de la felicidad. 

Por otro lado, y contrariamente a la concepción de la felicidad en la cultura occidental, nos encontramos con la meditación oriental, que va en contra de buscar la felicidad en sensaciones placenteras, ya que éstas dependen de circunstancias externas. La felicidad en este caso consistiría en ser invulnerable a las condiciones externas. La meditación sirve para cultivar la mente, que en consecuencia, desarrolla cualidades como la libertad interior, la paciencia y la humildad como antídotos a adicciones, a la ira y al orgullo. Según este concepto, la mente determina nuestras experiencias. No obstante, la mente se puede cultivar mediante la meditación para dejar de ser una fuente de sufrimiento. El saber oriental propone cambiar la razón por la compasión.

La neurociencia ha querido asimismo ofrecer sus respuestas a esta gran pregunta: ''¿Como se puede ser feliz?
Y aquí se unen la razón occidental con el saber oriental. Tal como mencioné en el ''post'' sobre inteligencia, que ésta se puede desarrollar, la mente puede modelarse, cultivarse utilizando técnicas concretas. El cerebro es pues plástico ( DR. Richard Davidson, EEUU). Puede crear nuevas conexiones o reforzar las ya existentes mediante acciones internas ( reflexión, meditación)  o externas ( acción). La capacidad para sentir empatía ( capacidad de entender como se sienten los demás), por ejemplo, se puede entrenar e incluso aumentar.

Inteligencia

''No somos lo suficientemente  inteligentes para medir nuestra inteligencia.''

Gardner afirma que la brillantez académica no equivale a felicidad ni a éxito profesional.
La inteligencia según el mismo autor es la capacidad para resolver problemas. En este contexto, el potencial neuronal depende de factores tales como el entorno familiar más cultural.

Seguramente te has encontrado con personas muy capaces des de un punto de vista académico pero que no han sabido transmitirte lo que piensan o sienten. ¿Crees que podrían mejorar este aspecto? Como?
Se dice que sólo heredamos un 30% de nuestra capacidad neuronal y el resto del 70% se puede entrenar mediante educación, cultura, ambiente cultural, alimentación. Lo que si es innato es la actitud de desarrollar una inteligencia más que otra. Aún así, hay que entrenar los genes, sobretodo los que sentimos que podemos hacer más en este sentido.

 La mente tienes 5 dimensiones:
-el instinto
-las emociones
-la intuición
-el razonamiento
-la planificación que consiste en coordinar y armonizar (se llamaría inteligencia eficaz)

Quizás solo nos hace falta determinar cuales de estas 5 dimensiones necesitamos trabajar para ser más eficaces, más felices o simplemente más equilibrados.

''Las personas más felices son las que tienen más habilidades emocionales y sociales para gestionar su vida y las de las personas que tienen a su alrededor. ''

Coach yourself!

La vida es cambio. El tiempo pasa, nos hacemos mayores, las estaciones cambian, no lo podemos evitar.

Pero quien actúa gana.

Nociones básicas de coaching: 
- Somos capaces de hacer cualquier cosa que nos propongamos.
- Nos conocemos mejor que nadie, o sea que será mejor aceptar nuestra propria definición de quienes somos y en que situación nos hallamos.
- Sé consciente de tu situación y dale la importancia que realmente tiene.
-Céntrate en la solución y no en el problema.
- El problema es algo que tu tienes, no lo eres.



Sé tu proprio coacher:

1. Clarifica cuales son tus objetivos y tus valores
2. Reinventate y descúbrete a ti mismo. 
3. Desarrolla y lleva a cabo tus planes. 
4. Pregunta las preguntas correctas. Las respuestas no tardarán en llegar. 

Porqué  coaching? 

Los negocios, las profesiones, el mundo se reinventará si quiere sobrevivir. Como tal nosotros tendremos que  que reinventarnos si no queremos vivir al margen de dicho mundo. 

Las empresas necesitan empleados que destaquen. 

Cómo funciona el coaching? 

Los objetivos tienen que ser: 

SMART 

S- específicos

M- mensurable

A- atractivos

R- reales

T - enmarcados dentro de un limite de tiempo 

Una de las primeras tareas que tiene que llevar a cabo un co-coacher o un self -coacher es aquella de identificar sus valores básicos.

Ejemplo de lista de valores entre los cuales puedes escoger:

1. independencia
2. paz
3. soledad
4. éxito
5. poder personal
6. diversión
7. libertad para escoger
8. autenticidad

Evidentemente hay muchos valores que tu puedes añadir a tu lista. 

El siguiente paso es preguntarse: 

¿Qué es realmente importante para mi? 

Tenemos que aprender como transformar nuestros deseos en necesidades. De esta manera lo podemos conseguir todo. 

Dejar tus objetivos en manos de la suerte, dejarlo para el día de mañana, no solo no te ayuda pero es posible que te haga desistir de tu proceso de mejora. 

Tienes que preguntarte: 

- Como me siento acerca de posponer esta tarea? 

- Cuales son las ventajas de comenzar ya? 

- Cuales son las desventajas de dejarlo todo para luego?

- Qué excusas me pongo para no hacer la tarea que tengo pendiente ahora mismo? 

- Me matará si lo hago por unos pocos minutos de tanto en tanto? 

- Como puedo dividir esta tarea en acciones que puedo manejar?

- Qué recompensa puedo darme por acabarla? 

Laddering: 

- pon por escrito exactamente cual es el problema ( sé especifico, detallado, utiliza términos concretos).

- ahora escribe la parte positiva que tiene resolver el problema.

- después escribe los beneficios ''escondidos'' por así decir, de no resolver el problema.
- apunta tus sentimientos relacionados con el problema. Como te hace sentir? Exprésate!



Céntrate en la solución. En vez de centrarte en el problema, busca una solución a este problema. 


Si te enfrentas a una situación difícil tienes que:

• clarificar tus objetivos.
• decidir que es lo que quieres cambiar.
• ver el problema como algo que tienes, no eres. 
• recuerda los momentos en los cuales ha superado algún reto.
• haz un gráfico de tu progreso hacia la solución. 
• clarifica cual es tu objetivo central 
• aprecia las fortalezas y tus éxitos

La exasperación vs la esperanza

Cuando se nos hiere tendemos a contestar con violencia. Y esta violencia surge de la exasperación del ser humano, de la frustración, del sentirse inútil delante de los hechos que ocurren. Pero la exasperación es un termino negativo. No tenemos que exasperarnos delante de lo que no podemos cambiar ya que posiblemente  negamos la esperanza. Y esta actitud nos puede bloquear y no nos deja ver que con esperanza podemos obtener resultados mucho más positivos. No debemos dejar que se acumule el odio. Podemos superar conflictos, tanto internos como externos, mediante una comprensión mutua y una paciencia vigilante. 

Los humanos podemos gastar una energía illimitada en sentirnos desgraciados cuando podemos gastar la mitad de esta energía para sentirnos en paz con nosotros mismos.